Креатин – это молекула, вырабатываемая организмом естественным путем, которая используется, среди прочего, для хранения энергии в форме фосфокреатина, используемого в стрессовых ситуациях (тренировка воспринимается организмом как форма стресса). Он также содержится в продуктах питания, в основном в мясе, рыбе и яйцах.
Его эффекты
Прием креатина полезен для мозга, мышц, печени, костей и обладает нейро- и кардиозащитными свойствами. Но некоторые спортсмены также используют его для увеличения силы и мышечной массы.
Побочные эффекты: Некоторые люди, принимающие слишком много креатина и слишком мало воды, могут испытывать расстройство желудка и проблемы с пищеварением. В этом случае разделите дозы, принимайте их во время еды и запивайте большим количеством воды.
Проверенные эффекты :
– Увеличение мышечного креатина: добавка креатина увеличивает запасы креатина в мышцах (обратите внимание, что некоторые люди не чувствительны к нему, а добавки креатина нет). не будет иметь такого эффекта).
– Незначительное увеличение мышечной массы
– Увеличение силы и мощности: добавки показали увеличение силы на 12-20% и увеличение мощности на 12-26%.
– Незначительное увеличение мышечной выносливости
Как это получить?
For starters, remember that despite all the different forms of creatine on the market, creatine monohydrate is the most effective (used in research) and cheapest. The only other option for practical reasons is micronized creatine monohydrate as it mixes very easily.
One of the most popular PEG MGF (PEG MGF) https://steroidmag.com/peptidy/peg-mgf-5-mg-peg-mgf-5mg.html order in the online store of Ukraine
To quickly saturate your stores, it might be interesting to start with an exercise period: 0.3 grams per kg of body weight (i.e. for a 60 kg woman: 18 grams of creatine monohydrate) per day for 5 to 7 days. But this is not a required step, you will not get more results.
Ghrp 2 price UAH 225. Peptide hormone, which you can buy on the Steroidshop website. Peptides affect muscle growth at the cellular level
Then the minimum is 0.03 g per kg of body weight (i.e. 1.8 g for a woman weighing 60 kg). And to make sure your stores are full, you can go up to 0.06 grams per kg of body weight.
When to take creatine? Take it when it suits you, since exhaustion is not an immediate process, choose a time when you will not forget it.
Powder or tablets? Again, rather a matter of preference. The powder can easily be incorporated into your shaker.
Frequently asked questions / misconceptions
– should creatine be in the cycle?
No, you can take creatine all year long, there is no point in forcing yourself to skip your period.
– Is Creatine Safe?
Yes, we have a lot of prospects for this application today.
– Am I going to gain weight?
Креатин может вызвать задержку воды в клетках и, как следствие, увеличение веса. Никакой опасности, наоборот, для производительности это хорошо. С другой стороны, остерегайтесь конкурентов, у которых действуют ограничения по весу. Не забудьте прекратить прием добавок как минимум за 6 недель до этого.
Что произойдет, если вы перестанете принимать креатин?
Похоже, что прирост мышечной массы и силы происходит.
Мое мнение
Если вы набираете мышечную массу, сухо или в силовом цикле, если вы принимаете только одну добавку, это будет так.