Не отрицая этого, мы все в какой-то момент испытываем отчаянное желание есть то, что нам не следует для здоровья нашей диеты и тела.
Как прекрасны те времена в нашем нежном детстве, когда мы не удосужились съесть еще кусочек торта или мороженого, когда захотели! Взрослая жизнь принесла нам обязанности, в том числе быть стражами собственного имиджа и здоровья, поэтому на этой неделе мы кратко рассмотрим, почему у нас есть эти желания и как их избежать!
Происхождение голода
По сути, это чувство, указывающее на потребность в пище, но … откуда оно взялось?
Физиологически голод вызывается сильными раздражителями, которые определенные вещества оказывают на наш мозг.
Например, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) стимулирует мозг и производит стимулы, которые заставляют нас есть, в то время как жирные кислоты (холестерин и серотонин) стимулируют мозг и заставляют нас чувствовать противоположность голода: чувство сытости.
>
По сути, это научное объяснение того факта, что мы начинаем голодать, когда не едим в течение длительного времени, и теряем его, когда заканчиваем есть, но это еще не все, и это то, что вы должны знать, если хотите голодать. и соблазны перестают быть вашими врагами, которые предают вас каждый раз, когда вы хотите сделать что-то хорошее для своей жизни!
Почему мы голодны? 8 главных причин!
Как мы видели, наиболее распространенной причиной является отказ от еды в течение длительного времени, но, более того, вы можете почувствовать голод и искушать себя:
1. Состояние стресса.
Когда ваш мозг переживает стрессовые ситуации, он активнее ищет продукты с высоким содержанием жиров и простых углеводов.
Они гарантируют вам быстрый запас энергии, но в то же время ваши попытки добиться положительных результатов, отражающихся на вашем теле и здоровье, бесполезны. 🙁
2. Ешьте очень быстро.
Thus, your stomach will not send signals of satiety to your brain, and desserts will have more opportunities to make their disasters and ruthlessly pounce on your “floats”.
3. Eat foods with a high glycemic index.
These are foods in which sugar or another similar source of carbohydrates very easily and quickly enters your bloodstream (in the form of glucose, hence the “high glycemic index”), which activates a rapid and large release of insulin (to reduce this high concentration in your blood and store it in your body as fat and glycogen).
This whole process will make your brain rejoice and release endorphins due to the high peak of glucose (something that thousands of years ago indicated that we were not going to starve), but dropped so dramatically for the release of Insulin, which we clarify, is necessary for your survival (leaving glucose in your blood and not absorbing it can kill you), you will very much want to feel this “high level” again as if it were a drug, so it will make you hungrier. (1)
4. Eat low fiber and slow-digesting foods.
This is a logical rule: you will not feel constantly hungry if you eat food that takes a long time to digest, that is, keeps the digestive system saturated and saturated.
This does not happen with fast digesting foods, such as most instant foods that are bought at kiosks and fast food places …
5. Drink sugary drinks.
Your brain simply does not register the calories that you consume in liquid and solid form, because if you are not busy with your digestive system or spend 20 minutes chewing and swallowing, your body will not believe that it is took in enough calories and it will inevitably make you feel this hunger even if you already have more than enough calories to support yourself and the Viking army …
Also, these types of drinks give the effect mentioned in point 3 on a large scale, a great combination! (2)
6. Eat without paying attention.
A simple rule of thumb: the less your brain knows what it is eating, the less it will register that you stop feeling hungry, and the more likely it will consume more calories!
Thus, eating video games, watching TV, or running back and forth will have unwanted effects.
7. Boredom.
It often happens that we have nothing better than there is …
In reality, almost this reason would not become something that makes us feel hungry, because being bored does not make us feel hungry, but since we have nothing better to do … there is something tasty … um, this just not a bad option if you don’t want to maintain optimal aesthetics and health in your body …
8. Dehydration.
Many times you eat because you feel that you are hungry, although in fact you are not, but because you are dehydrated. The next time you are not sure if you are hungry or not, try drinking a large glass of water (about 450 ml) before eating the first thing in your path, chances are that you are just thirsty!
Tip: A warm or hot infusion, like green tea, can further enhance this filling effect.
Мы не просим вас закрывать этот материал до тех пор, пока вы не выучите наизусть все причины голода и то, как с ним бороться, и не поклялись сохранить свою жизнь, следуя каждому из этих советов в письме.
Просто подумайте об одном или двух из этих советов, которые, как вы знаете, могут отклониться от вашего пути, и решите проверить их эффективность в своей жизни и для достижения ваших физических целей! Вы увидите, что это намного проще и эффективнее, чем вы себе представляли!
Пожалуйста, напишите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы или вопросы, которые могут дать эти советы, чтобы помочь вам лучше питаться и достичь своих целей в фитнесе. Вы знаете, что мы здесь для всего, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе.
До скорого!